Rentrée : conseils pour retrouver un sommeil réparateur
Lundi, c’était la rentrée scolaire, avec des joies et tracas dans les familles, le retour à la routine et la reprise des engagements. Mais pour de nombreuses personnes, ce changement de rythme peut perturber leur sommeil. Pourtant, un bon sommeil est essentiel pour vivre la rentrée avec énergie et sérénité.
L’importance de la régulation du rythme biologique
Il est scientifiquement prouvé qu’il faut entre 8 à 10 jours pour ajuster notre horloge biologique. Si vous êtes dans cette situation, ne vous inquiétez pas. Pour aider votre corps à s’adapter, commencez par avancer progressivement l’heure du coucher. Une activité physique régulière en journée, même légère, peut faciliter l’endormissement et la qualité du sommeil.
Revoir son alimentation pour un sommeil de qualité
Après les plaisirs et les excès des vacances, il est temps de retrouver une alimentation équilibrée. Eviter les repas trop riches avant de se coucher est une étape cruciale pour garantir un sommeil serein. Préférez des dîners légers pour une meilleure digestion, cela facilitera votre endormissement.
Les écrans : amis ou ennemis du sommeil ?
Nous sommes nombreux à passer du temps devant nos écrans, que ce soit pour le travail, les loisirs ou les réseaux sociaux. Pourtant, la lumière bleue qu’ils émettent peut nuire à notre sommeil. Pour les adolescents, particulièrement vulnérables à cette lumière, il serait sage de limiter leur utilisation, surtout 2 heures avant d’aller dormir.
En guise d’alternative, optez pour la lecture. Comme le souligne une étude de l’Université de Sussex, la lecture peut aider à relaxer le corps et préparer l’esprit au repos.
Des remèdes naturels pour favoriser le sommeil
Le stress de la rentrée peut être un obstacle majeur au bon sommeil. Heureusement, la nature nous offre des remèdes. Des tisanes à base de camomille, tilleul ou encore passiflore peuvent aider à détendre le corps et l’esprit.
Pour ceux qui cherchent une solution plus rapide, la mélatonine peut aider à réajuster le cycle du sommeil. Cependant, il est primordial de consulter un professionnel de la santé avant de consommer tout complément.
